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Ernährungstipp: Am Morgen Energie tanken!

  • Müsli 2009 ©
Die Nachtruhe stellt für den Organismus eine Art "Hungerperiode" dar, in der die Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsreserven reduziert werden. Werden diese "Speicher" nicht aufgefüllt, fehlt Energie für den Tag. Das Einplanen einen ausgewogenen Frühstücks bringt die nötige Energie.

Empfehlenswerte Frühstücksvorschläge:

Müsli: Es is ratsam, eine zuckerfreie Flockenmischung zu kaufen. Mischen  Sie diese nach eigenem Geschmack mit Naturjoghurt, Obst - je nach Jahreszeit -, Trockenfrüchten oder Nüssen. Maßvoll gesüßt kann mit Honig werden. Damti die Flocken quellen können, soll das Müsli ca. 15 Minuten "rasten". Dadurch wird es leichter verdaulich.

 

Vollkornbrot oder Vollkorngebäck mit diversen Topfenaufstrichen, Käse oder Butter sowie Marmelade und Honig: Wer morgens Wurst oder Schinken frühstückt, sollte tagsüber seine Fleisch- und Wurstportionen verkleinern.

 

Sterz, Hirsebrei, Porridge (Haferbrei) und Ähnliches sind weitere Alternativen. Diese sättigen ausreichen.

 

Früchstücksgetränke: Tee, Kaffee oder Kakao sollen möglichst ungesüßt genossen werden. Beim Genuss von Müsli oder Vollkornprodukten soll mehr getrunken werden, damit die Verauung funktioniert.

 

Weitere hilfreiche Tipps:

  • Planen Sie Ihre Frühstückszeit. Gehen Sie abends früher ins Bett oder stehen Sie morgens früher auf.
  • Decken Sie den Frühstücksticsch schon am Abend.
  • Wer nach dem Aufstehen keinen Appetit hat, kann das Frühstück am Vormittag genießen. Bereiten Sie dafür ausreichend Jause vor.

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